"다이어트, 평생 숙제다" 이 말에 공감하시는 분들 많으시죠? 저도 매번 새로운 다이어트법이 나올 때마다 귀가 솔깃해지는데요. 그런데 오늘 제가 가져온 이야기는 좀 특별합니다. 무려 79kg에서 30kg을 감량하신 현직 의사, 박혜란 선생님의 다이어트 성공담이거든요!
의사 선생님이 직접 효과 보고 추천하는 방법이라니, 이건 정말 믿음이 가지 않나요? 극단적인 절제나 살인적인 운동 없이, 오직 건강한 생활 습관으로 이뤄낸 변화라니, 저도 듣자마자 "이거다!" 싶었답니다. 자, 그럼 지금부터 박혜란 의사 선생님의 건강한 다이어트 비법 3가지를 파헤쳐 볼까요?
다이어트 식단, 딱 두 가지만 빼세요! (설탕 & 밀가루 OUT!)
"다이어트 하려면 풀만 먹어야 하나요?" 이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠? 박혜란 의사 선생님은 의외로 간단한 해법을 제시했어요. 바로 "두 가지만 빼고 다 드세요!" 였답니다. 그 두 가지가 뭐냐구요? 바로 우리 몸의 혈당을 롤러코스터처럼 만들고, 지방 축적을 부추기는 주범, 설탕과 밀가루입니다!
박혜란 선생님도 과거에는 소문난 '빵순이'셨대요. 칼로리에만 집중해서 다른 건 굶고 빵만 드신 적도 있고, 유행하는 덴마크 다이어트 같은 것도 다 해보셨지만, 체중계 숫자만 잠깐 바뀔 뿐, 진짜 지방이 줄어드는 효과는 못 보셨다고 해요.
하지만 이 설탕과 밀가루를 딱 끊고 나서부터 체중 감량은 물론이고, 몸 전체가 건강해지는 걸 느끼셨다고 합니다.
우리가 피곤할 때 "아, 당 떨어져~" 하잖아요? 근데 이게 진짜 혈당이 부족해서 그런 경우는 드물다고 해요. 식사를 통해 우리 몸에 필요한 당분은 이미 충분히 섭취하고 있으니, 부족하다는 걱정은 안 하셔도 된다는 거죠! 저도 이 말 듣고 정말 놀랐어요. 생각보다 설탕, 밀가루 없이도 맛있는 거 많더라구요!
운동 대신 '이곳' 마사지? 붓기 쏙! 와이존 림프 순환 마법!
"다이어트엔 운동이 필수지!" 이것도 거의 공식처럼 여겨지잖아요? 그런데 박혜란 의사 선생님은 격렬한 운동 대신, 우리 몸의 순환과 부종 관리에 집중하셨다고 해요. 특히 '와이존(Y존, 서혜부)' 마사지를 강조하셨는데요.
와이존이 어딘지 생소하시죠? 바로 우리 몸의 하수구, 림프가 지나가는 아주 중요한 통로랍니다! 특히 여성분들은 복부 아래쪽, 허벅지 안쪽, 엉덩이 뒤쪽인 와이존에 살이 먼저 찌고 잘 안 빠진다고 하는데요.
이 부위가 여성 호르몬의 영향을 많이 받아 지방이 쉽게 쌓이고, 림프 순환이 막히면 노폐물이 쌓여 붓기까지 한다고 해요. 그래서 이 와이존과 함께 무릎 뒤 오금, 아킬레스건 주변을 부드럽게 마사지해주는 것만으로도 림프 순환을 도와 노폐물 배출을 원활하게 할 수 있다는 거죠!
<박혜란 의사's 순환 마사지 따라 하기>
✔️와이존(서혜부)
: 편안하게 누워 개구리 자세를 하고, 팬티 라인 주변 움푹 들어간 곳을 아기 로션 바르듯 아주 가볍게 30초간 문질러주세요. (세게 누르면 절대 안돼요!)
✔️오금: 무릎 뒤쪽 움푹 들어간 곳을 부드럽게 30초간 문질러주세요.
✔️아킬레스건 뒤: 복숭아뼈 뒤쪽, 'ㄴ'자로 움푹 들어간 곳을 손가락 두 개로 살살 문질러주세요.
실제로 방송에 함께 출연한 이만기 씨도 직접 해보시더니 다리 붓기가 가라앉고 가벼워지는 느낌을 받았다고 하시더라구요! 격한 운동 스트레스 없이 붓기 관리라니, 이건 정말 꾸준히 할 수 있겠어요!
잠만 잘 자도 살이 빠진다? 꿀잠의 다이어트 효과 (feat. 타트체리)
"잠이 보약이다"라는 말, 다이어트에도 그대로 적용된다는 사실, 알고 계셨나요? 박혜란 의사 선생님은 매일 밤 10시~11시 사이에 잠자리에 들어 아침 7시경에 일어나는, 8~9시간의 규칙적인 수면을 수년째 지키고 계신다고 해요. 이게 바로 세 번째 비법이었던 거죠!
규칙적인 수면은 우리 몸의 생체 리듬을 안정시켜주는데요. 특히 밤 12시부터 새벽 3시 사이에 많이 분비되는 성장 호르몬이 핵심입니다! 성장 호르몬은 아이들 키만 크게 하는 게 아니라, 성인의 경우 근육 합성, 지방 연소, 염증 감소에도 큰 도움을 준다고 해요.
반대로 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 '그렐린' 호르몬은 늘고, 식욕을 억제하는 '렙틴' 호르몬은 줄어서 나도 모르게 폭식을 하게 될 수 있다고 합니다. 영국 브리스톨 대학 연구에 따르면, 수면 시간을 5시간으로 줄였을 때 체중이 4%나 증가했다는 결과도 있대요! 정말 잠의 힘, 대단하죠?
1. 꿀잠 부르는 생활 속 작은 실천
🔹따뜻한 차 마시기 (카페인 없는 걸로!)
🔹천천히 심호흡하기
🔹잠들기 전 휴대폰은 멀리~
🔹수면 호르몬(멜라토닌)이 풍부한 음식 섭취하기
여기서 잠깐! 멜라토닌은 나이가 들수록 분비량이 줄어든다고 해요. (20대에 정점, 30대 절반, 70대엔 20% 수준!) 그래서 불면증이 있거나 숙면이 어려운 분들은 멜라토닌이 풍부한 식품을 챙겨 드시는 게 좋은데요.
2. 추천 식품추천
박혜란 선생님이 추천하는 식품은 바로 '타트 체리'였어요! 일반 스위트 체리보다 멜라토닌 함량이 월등히 높고 (포도의 약 16배, 토마토의 약 7.8배!), 항산화 성분인 베타카로틴, 안토시아닌도 풍부해서 염증 감소, 활성산소 억제는 물론 지방 분해에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
실제로 타트 체리 농축액이나 분말 섭취 후 멜라토닌 수치 증가, 수면 시간 및 효율 개선, 체지방 감소 등의 연구 결과도 있다고 하니, 정말 솔깃한데요? 다만, 위산 과다로 속쓰림이 있다면 식후에 드시거나 양을 조절하고, 잠들기 2시간 전에 유기농 인증 제품으로 섭취하는 것이 좋다고 조언해주셨어요.
마무리:
의사 선생님의 30kg 감량 비법, 정말 놀랍지 않나요? 설탕과 밀가루만 줄이는 현명한 식단, 격렬한 운동 대신 림프 순환을 돕는 와이존 마사지, 그리고 충분하고 규칙적인 꿀잠! 이 세 가지는 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 우리 몸을 건강하게 만드는 핵심 습관인 것 같아요.
"다이어트는 괴롭다"는 생각 대신, 오늘부터 박혜란 의사 선생님처럼 건강한 습관을 하나씩 만들어보는 건 어떨까요?
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