오늘 남성들에게는 상당히 중요한 정보를 담고 있는데요. 바로 건강한 정자를 만드는 비결인데요. 여러분의 건강과 행복한 가정을 이루기 위해 건강한 정자를 유지하는 것은 무엇보다 중요한 일입니다. 이외에도 정자의 질에 도움이 되는 식품이나 운동, 보조제 등에 대해 자세히 소개하겠습니다.
건강한 정자를 방해하는 습관들
1. 주머니 속 휴대전화
놀랍게도, 휴대전화를 바지 주머니에 넣는 습관이 정자에 악영향을 미친다고 해요. 휴대전화에서 발생하는 전자파가 정자를 손상할 수 있어요. 이스라엘 마르타 디른펠드 박사 연구팀은 불임 클리닉에 다니는 남성 106명을 대상으로 연구한 결과, 고환과 가까운 50cm 이내 거리에 휴대전화를 두고 다니는 남성의 47%가 정자 수가 적거나 질이 떨어졌다고 밝혔어요. 휴대전화 이외의 전자기기도 고환 가까이 두지 않는 것이 좋겠죠.
2. 체질량지수 증가
체질량지수(BMI)가 높아지면 정자의 수와 움직임이 감소한다고 해요. 비만은 시상하부와 뇌하수체의 호르몬 불균형을 일으켜 남성 호르몬 분비를 감소시키고, 여성 호르몬 분비를 증가시킨다고 알려져 있어요. 게다가 비만이 고환의 온도를 올려 정자 생성 기능을 해치게 되죠. 정자 생성은 34도에서 가장 활성화되는데, 비만한 사람들은 오랜 시간 앉아있을 경우 음낭이 허벅지 살에 파묻혀 고환의 온도가 올라갈 수 있어요.
3. 꽉 끼는 팬티
꽉 끼는 팬티를 입는 것 역시 정자 생성에 좋지 않아요. 고환의 온도가 올라가기 때문에 정자가 원활하게 생성되지 않다는 거예요. 반면에 헐렁한 팬티를 입으면 통풍이 잘되고 체온이 올라가지 않아 정자가 잘 만들어진다고 해요. 하버드대의 연구에 따르면, 트렁크 팬티를 입는 남성은 딱 붙는 팬티를 입는 남성보다 정자 농도가 25% 높고, 움직임이 활발한 정자 수가 33%나 많았다고 해요. 트렁크 팬티를 입은 남성의 여포자극호르몬 농도가 꽉 끼는 팬티를 입은 남성보다 14% 낮았다고도 하네요. 이것은 여포자극호르몬 농도가 낮을수록 정자 수가 많다는 것을 의미해요.
4. 고지방 식사
포화지방 함량이 높은 음식도 정자의 질을 떨어뜨린다고 알려져 있어요. 포화지방은 산화 과정에서 고환의 세포를 약화해 정자 생성 능력을 해치게 돼요. 비만이 돼서 호르몬 균형이 깨질 경우에도 정자가 잘 생성되지 않아요. 포화지방은 주로 육류와 가공식품에 들어있으니 조심해야 해요. 한편 불포화지방이 든 현미, 참치, 연어 등 생선을 많이 먹으면 정자 생성에 도움이 돼요. 고지방 식사를 즐겨 하던 분들도 반년 정도 식습관을 개선하면 정자 수가 정상 수준으로 돌아올 수 있다고 해요. 비타민 C, E 섭취도 몸속 활성산소를 없애 정자 생성에 도움을 줄 거예요.
건강한 정자를 만드는 방법
1. 올바른 식단 선택
정자의 질을 높이려면, 고지방 식사와 비만을 피해야 합니다. 대신 현미, 참치, 연어 등 불포화지방산이 풍부한 생선을 먹으시길 추천합니다. 비타민 C와 E 섭취도 몸속 활성산소를 줄여 정자 생성에 도움이 되어요. 견과류도 좋은 선택입니다. 견과류에는 정자의 수와 움직임을 증가시키는 오메가-3 지방산, 셀레늄, 아르지닌 등의 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 하루에 60g 정도의 견과류 섭취는 14주 후에 정자의 수와 움직임, 모양을 향상하는 데 도움이 됩니다.
2. 적절한 운동 습관
정자의 질에 도움이 되는 운동은 과도한 운동을 피하고 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 정자 활동성에 악영향을 미치며, 근육에 에너지를 공급하는 아르지닌의 분비를 억제합니다. 적당한 운동은 신진대사를 높여 운동능력을 향상하고 근육 이상의 발생을 예방해 줍니다.
3. 효과가 좋은 영양제로
아르지닌, 멀티비타민, 마그네슘 등이 있습니다. 아르지닌은 혈액순환을 돕고, 근육 생성과 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 정자의 생성과 운동성을 높여줍니다. 멀티비타민은 에너지 대사를 높여 피로회복에 도움이 되며, 마그네슘은 근육과 신경의 회복을 돕고 운동 중 피로감을 감소시켜 줍니다.
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