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무릎이라는 부위는 혈류가 원활하지 않아서, 무리한 운동 혹은 부상으로 인한 충격이 관절액에 미치는 영향이 크고, 또한 연골이 한번 손상되면 복원이 어렵다는 특성 때문에 그 관리가 매우 중요합니다. 따라서 혈액 순환의 원활함, 염증의 관리, 그리고 연골의 보호가 무릎 관리에 있어서 핵심이라고 할 수 있습니다.


무릎 통증에 좋은 약재 3가지

 

1. 우슬

우슬은 무릎 건강에 좋은 약재로, '쇠무릎’이라는 식물의 뿌리입니다. 우슬에는 사포닌, 올레아놀산, 칼슘, 엑디스테론 등 다양한 성분이 들어있으며, 이들은 염증, 악성 종양, 위궤양, 관절염, 골다공증, 류마티스, 허리 통증, 콜레스테롤, 심혈관 질환, 타박상 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

우슬

우슬은 뼈와 관절을 강화하고, 근육의 수축과 이완을 돕는 역할도 합니다. 우슬은 무릎 뿐만 아니라 전신 건강에도 도움을 줄 수 있는 식물입니다.


2. 유향(보스웰리아)

'유향'은 무릎 관절염과 통증 치료에 유용한 약재입니다. 유향나무의 수액을 말려 만들며, 주로 중동에서 생산됩니다. 

유향의 주요 성분 '보스웰릭산'은 류코트리엔 생성과 글리코사미노글리칸 감소를 막아 관절염 치료와 연골 보호에 큰 도움을 줍니다. 또한, 암세포의 자살을 유도하는 'AKBA' 성분이 포함되어 있어 암 치료에도 효과적입니다. 

유향

그 외에 동맥경화나 심장마비의 원인이 되는 효소를 억제하여 심혈관 질환 예방에도 큰 도움을 줍니다. 이처럼, 유향은 다양한 질병 예방과 치료 뿐만 아니라, 무릎 관절염과 통증 치료에도 탁월한 약재입니다.


3. 계피

관절은 혈액순환이 잘 되지 않는 구조로, 특히 날씨가 추울 때 더욱 시리고 아프게 느껴집니다. 이럴 때 관절의 혈액순환을 도와주는 '계피'라는 약재를 알아보려 합니다.

최근에 발표된 2020년 '의학의 보완적 치료법'에 따르면, 계피를 일일 복용하게 되면 류머티스 관절염으로 인한 염증과 산화스트레스 수준이 줄어든다고 알려져 있습니다.

계피

매일 1.5~4g 정도의 계피 가루를 섭취하면, 염증이 발생했을 때 높아지는 산화 스트레스 지표가 크게 감소하고, 염증도 줄어든다고 합니다. 이처럼, 계피는 류머티스 관절염으로 인한 염증과 산화스트레스를 줄이는 데 큰 효과가 있습니다.



무릎통증과 허리통증에 좋은 약차 "우슬유향계피차"

 

무릎통증, 허리통증 그리고 무릎 관절염으로 고민하시는 분들에게 '우슬유향계피차'를 추천드립니다. 각각 4~8그램씩의 우슬, 유향, 계피를 준비하시고, 이를 500~1000cc의 물에 넣어 끓여주세요. 그 후, 10% 정도 축이면 적당하며, 맛을 위해 꿀을 약간 첨가하시면 더욱 좋습니다.

다만, 이 방법은 급성 염증이나 급성 관절염이 있는 분들에게는 적합하지 않습니다. 만성기에 있는 환자분들만 이 방법을 활용하시면 좋습니다.

이처럼, 우슬, 유향, 계피의 조합은 무릎통증과 허리통증, 무릎 관절염을 해소하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 이 방법을 활용하여 건강한 생활을 이어가시기 바랍니다.


무릎을 위한 올바른 운동법 알아보기

 

건강한 무릎을 유지하는데 가장 효과적인 운동법 중 하나는 바로 걷기입니다. 걷기는 전체적인 체력을 유지하는 데 도움이 되면서도 무릎에 부담을 덜 주는 운동입니다. 일반적으로 무릎을 과도하게 사용하면 관절염이나 무릎 통증을 유발할 수 있지만, 반대로 무릎을 전혀 사용하지 않는 것은 무릎 관절에 더욱 좋지 않습니다.


1. 꾸준한 걷기

건강한 무릎을 유지하려면 꾸준한 걷기 운동이 필요합니다. 통증이 없는 성인들은 하루에 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 가장 이상적입니다. 또한, 자전거 타기도 무릎에 부담이 적은 운동으로 추천할 수 있습니다. 특히 실내 자전거는 앉아서 타기 때문에 무릎에 가해지는 체중의 부담을 줄일 수 있어요. 하루에 15분에서 30분 정도 자전거를 타는 것이 좋습니다.

2. 무릎 관절이 약한 사람들을 위한 운동

무릎이 약한 분들, 특히 노인분들이나 무릎 관절이 약한 분들에게는 수영이 가장 좋습니다. 물속에서의 운동은 관절에 가해지는 부담을 크게 줄여주기 때문입니다. 또한, 무릎에 통증이 있는 분들은 자신의 상황에 맞게 운동과 스트레칭을 자주 해주는 것이 중요합니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 조금씩 운동 범위와 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 무릎 관절염 환자분들에게는 종아리 근육 스트레칭, 다리 찢기, 가벼운 스쿼트 등을 꾸준히 해주는 것이 도움이 될 것입니다.