치질, 피해야 하는 행동
치질을 위해 피해야 하는 것은 무엇일까요? 그것은 바로 ＇똥을 누래 싸는 것＇입니다. 똥을 3분 이상 싸게 되면 항문에 압력이 생겨 피가 부어 치질이 발생할 수 있습니다.
또한, 단단한 똥은 항문을 자극해 아픔을 유발하고, 심한 경우 피가 날 수 있습니다. 그래서 변의 질감을 부드럽게 만드는 것이 중요하며, 이를 위해서는 균형 잡힌 식사가 필수입니다. 다이어트를 하려면 식사량을 줄이는 것이 아니라, 식사에서 섭취하는 열량을 줄여야 합니다. 이렇게 하면, 장에서 필요한 섬유질, 비타민, 미네랄 등을 충분히 공급받을 수 있어 똥을 잘 배출하고, 항문 건강에도 좋습니다.
다이어트를 위해 식사량을 줄이는 것은 살을 빼는 데는 효과적일지 모르지만, 항문 건강에는 좋지 않습니다. 이는 변이 단단해져 항문을 자극하고, 최악에는 피를 내게 해서 치질을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 식사량은 유지하되 열량은 줄이는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 똥을 잘 싸고, 섬유질이 늘어나고, 항문 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
치질 예방 : 장에 좋은 운동
장을 출렁이면 장 내부의 영양분이 잘 흡수되고, 장의 이동이 활성화되어 영양분의 흡수가 더욱 잘 이루어집니다. 장은 후 복벽, 즉 척추와 뼈 앞쪽에 있으며, 이 부분에는 힘줄들이 연결되어 있습니다. 이 힘줄들이 장을 지탱하며 움직임을 돕는 장간막에 붙어있습니다.
장간막은 신경과 혈관이 통과하는 중요한 부위로, 장에서 흡수된 영양분들이 혈관을 통해 운반됩니다. 이때, 장을 출렁이는 운동을 통해 장간막이 움직임을 얻으면, 혈관이 적절히 수축하고 늘어나며, 혈액 순환이 원활해집니다.
- 장 출렁이기 운동 방법
장을 출렁이는 운동, 즉 건강달리기를 통해 이루어집니다. 하지만 무릎이 아프거나 건강달리기가 어려운 분들에게는 어떠한 운동을 추천할까요? 그럴 때는 충격 없이 장을 출렁이는 ＇서서 출렁이기＇ 운동을 추천해 드립니다. 식탁을 지탱하며 서서 출렁이는 이 운동은 건강달리기만큼의 효과는 없지만, 그래도 50% 이상의 효과를 볼 수 있습니다.
결국, 장의 건강을 위해 중요한 것은 ＇장을 출렁이는 것＇ 입니다. 이를 통해 장간막을 강화하고, 장의 움직임을 활성화하는 것이 핵심입니다. 장의 움직임을 통해 항문 건강을 챙겨보세요! 다음에 또 다른 유익한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
배변을 잘하는 방법
항문과 직장은 90도 이하의 각도를 이루며, 이 각도는 배변 시 편안함을 제공합니다. 우리 몸에서 이 각도를 유지하기 위해, 배꼽을 앞으로 내미는 것이 중요합니다. 이는 골반을 돌리는 효과가 있어, 배변 시 더욱 편안함을 느낄 수 있게 합니다.
1. 먼저, 앉아 있는 자세에서 무릎을 벌리고 배꼽을 앞으로 내밀어야 합니다. 이렇게 하면, 항문이 펴지게 되며, 배변이 편안해집니다.
2. 또한, 상체를 앞으로 기울이는 것도 중요합니다. 이는 항문을 펴는 데 도움을 줍니다. 이렇게 하면, 배변이 더욱 쉬워집니다.
하지만, 이러한 자세를 유지하는 것은 힘들 수 있습니다. 이럴 때는 무릎 끝에 팔꿈치를 대고, 상체의 무게를 삼각형 모양으로 분산시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 허리에 힘이 들어가지 않아 편안하게 배변을 할 수 있습니다.
항문 닦는 방법
마지막으로, 항문을 닦는 방법에 관해 이야기해보겠습니다. 항문을 닦을 때는 앞뒤로 닦아야 합니다. 이렇게 하면, 똥이 항문 주변에 묻지 않아, 더욱 청결하게 유지할 수 있습니다.
항문은 사람의 몸에서 매우 중요한 부분입니다. 그만큼 잘 관리하는 것이 중요합니다. 장 건강과 항문 관리에 관한 이야기, 어떠셨나요? 다음에는 또 다른 건강에 관한 이야기로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
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