멜라토닌, 왜 우리 몸에 필요한가?
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염증은 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 중요한 역할을 하지만, 만성화되면 심혈관 질환, 암, 당뇨병, 관절염 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.
멜라토닌은 강력한 항산화 물질로서 활성산소로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시켜주는데요. 연구에 따르면 멜라토닌은 비타민 C와 E보다 DNA 손상을 60~70배 더 효과적으로 감소시키는 능력을 가지고 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸의 자연적인 방어막 역할을 하여 건강을 지켜줍니다.
2. 암세포의 공격을 막아내는 든든한 방패
멜라토닌은 단순히 염증을 감소시키는 것뿐 아니라, 암세포의 성장과 전이를 억제하는 강력한 항암 효과를 가지고 있습니다. 암은 멜라토닌 생성이 감소되는 질환으로 알려져 있으며, 멜라토닌 보충은 암 예방에 효과적이라는 연구 결과들이 쌓여나가고 있습니다. 멜라토닌은 암세포의 공격을 막아내는 든든한 방패가 되어 우리 몸을 건강하게 지켜줍니다.
3. 피부 미용과 뼈 건강까지! 멜라토닌의 놀라운 능력
멜라토닌의 효능은 여기서 끝나지 않습니다. 멜라토닌은 피부 손상을 복구하고 노화를 방지하여 피부 건강을 개선하고, 뼈 형성을 촉진하며 골밀도를 증가시켜 뼈 건강 유지에도 도움을 줍니다. 또한 신경 세포를 보호하고 인지 기능을 향상시켜 뇌 건강에도 기여합니다.
우리 몸에서 멜라토닌은 어떻게 생성되는가요?
멜라토닌은 뇌의 송과체에서 주로 분비되는 호르몬입니다. 송과체는 빛에 반응하여 멜라토닌 분비를 조절하는데, 밤에는 멜라토닌 분비가 증가하여 수면을 유도합니다.
하지만 현대 사회의 만성적인 스트레스와 스마트폰과 거리 조명 등 인공 조명 노출은 멜라토닌 분비를 감소시키는 치명적인 결과를 야기시키는데요. 그래서 잠들기 전 스마트폰을 끄고 충분한 암막커튼을 이용하여 멜라토닌 생성에 도움이 되도록 하는 것이 중요합니다.
멜라토닌이 풍부한 음식
1. 견과류: 피스타치오와 아몬드는 멜라토닌 함량이 높습니다. 특히 호두는 100g당 3,500ug의 멜라토닌을 포함하고 있어 매우 높은 함량을 자랑합니다.
2. 타트체리: 몽모랑시와 같은 타트체리 품종은 멜라토닌이 풍부합니다. 체리는 천연 수면 보조제로 알려져 있으며, 그 중에서도 타트체리가 특히 효과적입니다.
3. 우유: 자기 전 한 잔의 우유는 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 특히 밤에 짜낸 우유는 수면을 촉진하는 성분이 더 많이 포함되어 있습니다.
4. 바나나: 바나나는 멜라토닌뿐만 아니라 비타민 B6와 마그네슘 등 수면에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.
5. 기름진 생선: 정어리, 송어, 연어 등 기름기가 많은 생선은 멜라토닌이 풍부하여 수면 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 계란: 멜라토닌이 포함되어 있으며, 단백질과 철분 함량도 높아 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
7. 채소류: 브로콜리, 셀러리, 부추 등의 채소에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 예를 들어, 브로콜리는 100g당 225ug, 셀러리는 100g당 990ug, 부추는 100g당 275ug의 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
이러한 음식을 적절히 섭취하면 자연스럽게 멜라토닌을 보충할 수 있어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌 보충제, 현명하게 먹는 법
충분한 운동과 휴식 그리고 음식으로 멜라토닌 생성에 도움이 되지만 현대인들의 밤쁜 일정으로 인해 그렇지 못하는 경우가 태반입니다. 그래서 보충제를 먹을 수 밖에 없는 경우가 많습니다.
멜라토닌은 일반적으로 캡슐, 정제 또는 액체 형태로 보일반적인 복용량은 0.5mg~5mg이지만 개인마다 다를 수 있습니다.
1. 잠들기 30분 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
2. 처음에는 낮은 용량으로 시작하여 필요에 따라 점차 용량을 늘려나가세요.
3. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용하는 경우 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
멜라토닌은 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들은 두통, 어지럼증, 구토, 설사 등의 부작용을 경험할 수 있으며 멜라토닌은 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
멜라토닌은 수면을 돕는 것 이상의 놀라운 효능을 지닌 호르몬입니다. 항산화 작용으로 염증을 줄이고, 암 예방에 도움을 주며, 피부와 뼈 건강까지 책임집니다. 일상에서 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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