필수 아미노산 부족으로 힘들어지는 50대! 섭취방법과 좋은 제품 알려드립니다.

아미노산 부족으로 생기는 7가지 증상

필수 아미노산은 우리 몸에서 만들 수 없고 음식으로 섭취해야 하는 아미노산으로, 근육, 피부, 모발, 호르몬, 면역항체 등의 조직과 기능을 유지하고 조절하는 데 필요합니다. 필수 아미노산이 부족하면 우리 몸에 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

1. 심혈관질환 발생 위험 증가

필수 아미노산은 혈압 조절과 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 라이신은 혈관 벽을 강화하는 데 도움을 주고, 메싸이오닌은 호모시스테인이라는 독성 물질의 생성을 억제하여 혈관 손상을 방지합니다. 히스티딘은 혈액의 산성도를 조절하는 데 필요합니다. 필수 아미노산이 부족하면 혈압이 상승하고 혈관이 손상되어 심혈관질환의 발생 위험이 증가합니다.

2. 성인병 발생 위험 증가

필수 아미노산은 당뇨병, 비만, 골다공증 등의 성인병과 관련된 호르몬과 효소의 합성에 필요합니다. 예를 들어, 류신은 인슐린 분비를 촉진하고, 발린은 인슐린 저항성을 감소시키고, 트립토판은 세로토닌 합성을 촉진하여 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다. 필수 아미노산이 부족하면 성인병의 발생 위험이 증가합니다.

3. 면역력 감소

필수 아미노산은 면역항체와 면역세포의 합성에 필요합니다. 필수 아미노산이 부족하면 감염에 대한 저항력이 약해지고 각종 질병에 자주 걸릴 수 있습니다.

4. 피로와 체력 저하

필수 아미노산은 에너지 생산과 근육 합성에 중요한 역할을 합니다. 필수 아미노산이 부족하면 에너지 대사가 저하되고 근육량이 감소하여 피로감과 무기력감이 증가합니다.

5. 두뇌 활동 저하

필수 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등의 합성에 필요합니다. 이들 신경전달물질은 기분, 집중력, 기억력, 학습 능력 등에 영향을 미칩니다. 필수 아미노산이 부족하면 두뇌 활동이 저하되고 정서 불안, 우울증, 신경이 예민해지는 증상이 발생할 수 있습니다.

6. 피부 건강 악화

필수 아미노산은 피부의 탄력과 수분을 유지하는 콜라젠과 엘라스틴의 합성에 필요합니다. 필수 아미노산이 부족하면 피부가 거칠어지고 탄력을 잃고 주름이 생기고 색소침착이 생길 수 있습니다. 또한 피부의 상처가 잘 안 나고 염증 치료와 회복 기능도 저하됩니다.

7. 모발 건강 악화

필수 아미노산은 모발의 주요 구성 요소인 케라틴의 합성에 필요합니다. 필수 아미노산이 부족하면 모발의 성장과 강도가 약해지고 탈모, 머리카락이 가늘어지고 갈라지고 푸석해지는 현상이 발생할 수 있습니다.

아미노산이 풍부한 음식

단백질은 필수 아미노산으로 이루어진 영양소로, 인체에 다양한 효과와 작용을 합니다. 필수 아미노산은 체내에서 합성할 수 없으므로 반드시 식품으로 섭취해야 합니다. 필수 아미노산을 많이 함유한 식품은 다음과 같습니다.

1. 동물성 식품: 동물성 식품은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 단백질의 완벽한 공급원입니다. 특히 육류, 생선, 해산물 등은 근육 성장과 회복에 도움이 되는 류신이 풍부하며, 간, 치즈, 분유 등은 뇌 건강에 좋은 페닐알라닌이 풍부합니다.

2. 콩류: 콩류는 식물성 식품 중에서 필수 아미노산을 가장 많이 함유하고 있습니다. 콩류는 면역력과 피부 건강에 좋은 라이신과 발린이 특히 많으며, 두부는 혈액 건강에 좋은 히스티딘과 메싸이오닌도 많습니다.

3. 견과류와 씨앗류: 견과류와 씨앗류는 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 견과류와 씨앗류는 혈관 건강에 좋은 아르기닌이 많으며, 항산화 작용을 하는 메싸이오닌과 시스테인도 함유하고 있습니다.

4. 과일과 채소: 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 과일과 채소는 근육 기능에 도움이 되는 발린이 많으며, 콜라젠 합성에 필요한 프롤린도 함유하고 있습니다.

아미노산 일일 섭취량 및 주의사항

아미노산은 단백질을 구성하는 영양소로, 인체에 다양한 효과와 작용을 합니다. 하지만 아미노산도 적절한 양을 섭취해야 하며, 과다하거나 부족하면 건강에 해로울 수 있습니다. 아미노산의 일일 섭취량과 주의점에 대해 알아보겠습니다.

1. 아미노산의 일일 섭취량

연령, 성별, 체중, 건강 상태, 운동량 등에 따라 달라집니다. 일반적으로는 단백질의 1일 섭취 권장량을 기준으로 계산할 수 있습니다. 18~64세 남성은 65g, 18세 이상 여성은 50g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질은 20여 가지의 아미노산으로 구성되므로, 각 아미노산의 비율에 따라 필요한 양이 다릅니다. 필수 아미노산은 체내에서 합성할 수 없으므로 반드시 식품으로 섭취해야 합니다. 필수 아미노산의 1일랑은 다음과 같습니다.

2. 주의사항

아미노산을 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 메싸이오닌이 과다하면 독성물질인 호모시스테인이 증가하여 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 트립토판이 과다하면 두통, 근육경련, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 아미노산은 신장과 간에 부담을 줄 수 있으므로 신장이나 간에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.

필수 아미노산을 효과적으로 섭취하는 방법

현대인들이 음식으로 아미노산을 섭취하기에는 불규칙한 식단 때문에 많이 힘든 상황인데요. 그래서 대부분은 이런 보충제를 선택해서 드시는 것이 더 효율적입니다. 그중 가장 인지도가 높고 여러 약사님이 추천하는 보충제가 바로 쏜리서치 아미노 컴플렉스입니다. 이미 여러 임상 자료가 있어서 소개해 드립니다.

1. 쏜리서치 아미노 컴플렉스 특징

이 제품은 필수 아미노산 11종을 임상 데이터가 있는 비율로 배합한 제품인데요. 이 제품의 배합 비율로 실험한 여러 가지 임상 데이터 중 몸의 재생, 회복, 상처 치료 등에 도움이 되며, 근육 감소증, 염증, 심장병 등에도 효과가 있다고 합니다. 또한 운동과 관련된 임상 자료로는 지구력을 향상하고, 근 손상을 줄이고, 근력을 증가시켜 줬다고 합니다. 특히 평균 나이 59세에 심장병이 있는 사람을 대상으로 아미노 컴플렉스를 투여했고 심장병이 있는 사람들은 아무래도 심장 능력이 떨어지니까 걷기 운동이나 지구력 같은 게 떨어지는데 실제로 이런 아미노산을 꾸준하게 투여했을 때 어떤 변화가 있었나를 확인한 임상 실험 데이터에서 하루에 4g씩 두 번 3개월간 투여했을 때 보행 능력과 운동 능력, 지구력이 유의미할 만하게 상승했다고 합니다.

2. 이런 분들이 드시면 좋습니다.

이 제품은 고용량의 단백질 섭취가 어려우신 분들, 소화가 잘 안되시는 분들, 위산이 저하된 노인분들에게 추천합니다. 이 제품은 단백질이 쪼개진 아미노산으로 이루어져 있어 흡수가 잘 되고 부담이 적습니다. 이 제품을 드시면 단백질의 효과를 더 잘 누릴 수 있습니다.

3. 먹는 방법

이 제품은 한 스푼을 물이나 주스에 타서 드시면 됩니다. 맛은 새콤달콤하고 블루베리 주스 같습니다. 이 제품은 고용량의 단백질보다 흡수가 잘 되고 부담이 적습니다. 고용량의 단백질은 한 번에 40g 정도를 섭취해야 하는데, 이는 60대 이상의 분들에게는 먹기 어렵고 번거로울 수 있습니다. 이 제품은 한 번에 한 스푼씩 먹기만 하면 되므로 편리하고 효율적입니다. 하루에 한 번 또는 두 번 섭취하시면 좋습니다.

4. 주의 사항

이 제품을 섭취할 때에는 위장 장애가 있을 수 있고 신장이 안 좋으신 분들 그리고 간 수치가 높으신 분들은 주의하셔야 합니다. 그리고 단백질 알레르기 반응도 조심하시기 바랍니다.

이상으로 오늘은 우리 몸에 없어서는 필수 아미노산에 대해서 부족한 증상과 주의 사항에 대해서 알려드렸는데요. 무엇보다 현대인들의 식습관이 불규칙 적이기 때문에 아미노산을 음식으로 섭취하기에는 한계가 있습니다. 따라서 성분 좋고 효능이 검증된 보충제인 쏜리서치 아미노 컴플렉스란 제품도 소개해 드렸으니, 체력과 근육, 건강을 챙기고 싶으신 50대 이상의 분들, 운동을 하시는 분들이 한 번 챙겨보시면 좋을 것 같습니다.