배에 힘을 주는 습관은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 배를 쏙 들이마시고 숨을 쉬는 것이 더 잘록한 허리를 만들어줄 것이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 이런 습관은 '모래시계 증후군'이라는 병을 유발할 수 있습니다. 이 증후군은 배를 자연스럽게 두지 않고 숨을 들이마시고 힘을 준 상태로 유지했을 경우 생길 수 있는 여러 가지 문제들을 말합니다. 이 문제들은 요통, 목 통증, 위산 역류, 골반 바닥 근육 약화 등이 있습니다.
모래시계 증후군의 원인은 횡격막
모래시계 증후군의 원인은 횡격막이라는 근육에 있습니다. 횡격막은 폐 아래에 있는 근육으로 숨을 들이마실 때 폐를 팽창시키는 역할을 합니다. 하지만 배에 힘을 주면 횡격막이 안쪽으로 들어가고 다른 근육들이 호흡을 대신하게 됩니다. 이렇게 되면 허리, 목, 가슴, 어깨 등에 무리가 가게 됩니다.
영국 일간지 더썬(The Sun)의 기사에 따르면, 의학 정보 플랫폼 메디슨넷(MedicineNet)의 전문가들은 "이러한 습관이 모래시계 모양의 배 혹은 더 잘록한 허리를 만들어주는 것처럼 보일 수는 있으나 오랫동안 배에 힘을 주는 습관은 삼가는 것이 좋다"고 조언했습니다. 몸이 자연스럽게 움직이지 못하도록 만들어 여러가지 부작용을 초래하기 때문입니다.
모래시계 증후군의 증상과 해결책
모래시계 증후군의 증상과 해결책은 다음과 같습니다.
1. 요통
: 우리 몸의 횡격막은 허리 아래에 위치함으로써 허리 안정에 중요한 역할을 합니다. 배에 힘을 주게 되면 횡격막이 원래대로 기능을 할 수 없게 되고 횡격막이 아닌 다른 근육들이 기능을 대체하려고 하면서 허리가 아파지는 것입니다. 요통을 예방하거나 완화하기 위해서는 복부 핵심 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 목 통증
: 배가 바깥으로 자연스럽게 확장되지 못하게 힘을 줘 저지하면, 호흡할 때 가슴과 어깨가 들리기 때문입니다. 이렇게 되면 목 근육에도 긴장이 가해져 목 통증이 생길 수 있습니다. 목 통증을 예방하거나 완화하기 위해서는 호흡을 깊고 느리게 하는 것이 좋습니다.
3. 위산 역류
: 횡격막은 식도 괄약근 역할도 함께 하며 위장의 내용물이 목으로 올라가는 것을 방지합니다. 이런 횡격막에 기능 장애가 생기면 위산이 역류할 위험도 높아집니다. 위산 역류를 예방하거나 완화하기 위해서는 음식을 잘 씹고 천천히 먹는 것이 좋습니다.
4. 골반 바닥 근육 약화
: 복부에 힘이 들어가면 복강 부피가 줄어들면서 골반 바닥 근육에 부하가 가해질 수 있습니다. 또 복부 근육이 충격을 흡수하는 능력이 감소되면서 척추 및 골반 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 골반 바닥 근육을 강화하기 위해서는 케겔 운동을 하는 것이 좋습니다.
모래시계 증후군은 의도적으로 배에 힘을 주는 사람들뿐만 아니라 근육 성장이 미약하거나 통증으로 인해 방어적으로 호흡하는 사람들에게도 생길 수 있습니다. 이 증후군을 예방하거나 치료하기 위해서는 운동이나 물리치료를 통해 복부 핵심 근육과 횡격막의 기능을 강화하는 것이 좋습니다.
배에 힘을 주는 습관은 우리 몸에 좋지 않습니다. 이런 습관은 '모래시계 증후군'이라는 병을 유발할 수 있습니다. 이 증후군은 요통, 목 통증, 위산 역류, 골반 바닥 근육 약화 등의 문제들을 초래할 수 있습니다. 이 증후군을 예방하거나 치료하기 위해서는 운동이나 물리치료를 통해 복부 핵심 근육과 횡격막의 기능을 강화하는 것이 좋습니다.
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