건강하게 살기 위해서 매일 먹는 영양제! 가끔 이런 영양제를 먹으면서 과연 아무렇게 먹어도 괜찮을까 하는 생각이 들 텐데요. 약이 아니라 영양제이기 때문에 별 상관없다고 생각할 수 있지만 모르고 섭취하면 오히려 건강을 해치는 결과를 초래하기도 합니다. 그럼 어떻게 먹어야지 좋을까요?
영양제 섭취 시 기본 원칙
영양제를 효과적으로 먹기 위해서는 섭취 시기와 성분에 따라 섭취법이 달라집니다. 세 가지 기본 원칙을 알아두시면 좀 더 효과적인 영양제 섭취가 가능합니다.
1. 미네랄: 식후 섭취
미네랄은 일반적으로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄은 음식물과 결합하여 이온화되고 소화가 진행될 때 더 잘 흡수됩니다. 따라서 미네랄 성분이 포함된 영양제는 식사 후 곧바로 섭취하시는 것이 좋습니다. 하지만 미네랄끼리의 섭취 시간을 조절하여 흡수 경쟁을 최소화하는 것도 중요합니다.
2. 기름 성분: 식후 섭취
기름 성분이 포함된 영양제는 식후에 먹는 것이 적절합니다. 오메가-3, 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K), 코엔자임 Q10 등은 기름 성분이다. 기름 성분이 함유된 영양제는 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘 이루어지며, 공복에 섭취할 경우 위장장애의 위험이 있습니다. 따라서 기름 성분이 든 영양제는 식사 후에 함께 먹는 것이 좋습니다.
3. 수용성 성분: 공복 섭취
수용성 성분을 포함한 영양제는 공복에 먹는 것이 좋습니다. 비타민 B군과 비타민 C 등이 이에 해당합니다. 수용성 성분은 음식물이나 기름 성분과의 경쟁적 흡수에 영향을 받을 수 있기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다. 그러나 비타민 B군은 위장장애가 발생할 수 있으므로 일부 경우에는 식후 섭취가 권장됩니다. 수용성 성분 특성상 물과 함께 잘 섞여 체내에 흡수되지만, 체내에 오래 저장되지 않기 때문에 지속적인 섭취가 중요합니다.
영양제별 섭취하는 방법
올바른 영양제 섭취는 효과적인 흡수를 위해 중요합니다. 각 영양제 성분에 따라 섭취 방법은 다음과 같습니다.
1. 오메가-3: 기름 성분이므로 식후 섭취
오메가-3 지방산은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 기름 성분이 포함되어 있기 때문에 음식물과 함께 섭취하면 잘 흡수되며, 공복에 섭취할 경우 위장장애의 위험이 있습니다.
2. 마그네슘: 미네랄 성분이므로 식후 섭취
마그네슘은 미네랄 성분으로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 음식물과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 이루어집니다.
3. 비타민 B군 : 수용성이지만 위장장애를 예방하기 위해 식후 섭취 추천
비타민 B군은 수용성 성분이지만, 위장장애의 발생을 줄이기 위해 식후에 섭취하는 것을 추천합니다. 식사와 함께 섭취하면 위장 불편을 최소화할 수 있습니다.
4. 비타민 D: 기름 성분이므로 식후 섭취
비타민 D는 기름 성분이 포함되어 있으므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 음식물과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 이루어지며, 공복에 섭취할 경우 위장장애의 위험이 있습니다.
5. 비타민 C: 수용성이지만 산성 성분이므로 위가 약한 분들은 식후 섭취 추천
비타민 C는 수용성 성분이지만 산성 성분이 포함되어 있기 때문에 위가 약한 분들에게는 식후 섭취를 추천합니다. 음식물과 함께 섭취하면 위장 불편을 최소화할 수 있습니다.
6. 유산균: 식전 또는 공복 섭취
유산균은 식전 또는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 유산균을 섭취하면 위장과 장 건강에 더욱 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지금까지 영양제를 효과적이고 안전하게 섭취하는 방법과 꿀팁에 대해 알아보았습니다. 부작용 없이 건강을 챙기는 영양제 섭취를 위해 섭취 시점, 성분에 따른 섭취 방법을 숙지하고 실천하시기를 바랍니다. 또한 건강 상태의 변화를 주기적으로 체크하며 필요한 영양제만 먹는 것도 중요하니 잊지 마시길 바랍니다. 다음 글에서도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.
0 댓글