뒤꿈치 들기 운동, 잘못하면 효과 없다! 제2의 심장 가자미근 강화하는 방법

뒤꿈치 들기 운동은 종아리 근육을 자극하면서 혈액순환을 개선해 줍니다. 특히 종아리 근육 중 가자미근이라는 근육이 있는데요. 이 근육은 제2의 심장이라고도 불리는데, 그만큼 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 하지만 뒤꿈치 들기 운동을 잘못하면 효과가 없다는 사실, 여러분들은 알고 계셨나요? 뒤꿈치 들기 운동을 할 때 꼭 지켜야 할 세 가지 원칙과 덤으로 얻는 효까지 알려드리겠습니다.

제2의 심장 가자미근 강화 운동 3가지 원칙

1. 완전하게 내려오기

뒤꿈치를 올렸다가 내려올 때 지면에서 끝나는 것이 아니라 발등을 굽히면서 종아리가 최대한 늘어날 수 있는 지점까지 내려오는 것입니다. 그 이유는 종아리 근육 중 가자미근을 활성화하기 위해서인데요. 가자미근은 피로에 강하고 오랫동안 수축을 반복하는데 유리한 근육으로, 제2의 심장으로써 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 

이 근육은 발목을 굽힐 때 사용되는 근육이기 때문에 발등을 굽혀야만 제대로 자극할 수 있습니다. 따라서 이러한 동작을 위해서는 다른 올려둘 수 있는 소도구가 필요하고요. 없으시다면 집에서 안 보는 두꺼운 책이나 무게를 지탱해 줄 수 있는 단단한 물건을 두고 사용하셔도 됩니다. 이것도 저것도 다 귀찮다 하시는 분은 딱 이렇게 소파나 의자에 앉은 채로 하셔도 됩니다. 대신 발목을 무릎보다 뒤쪽으로 위치시켜야 합니다.

2. 2초 버티기

뒤꿈치를 든 상태에서 2초간 버티며 종아리가 수축하고 있는 것을 최대한 느끼고 내려와서 또한 2초 정도 버티다가 올라가는 건데요. 특히 내려오자마자 바로 올라가게 되면 나도 모르게 반동을 이용하게 되고 그럼 이 탄성이 좋은 아킬레스건의 힘이 많이 사용되면서 종아리에 오는 자극이 제한될 수 있기 때문입니다. 그리고 이때 무릎을 완전히 펴 주셔야 이 허벅지의 개입 없이 종아리에만 완전하게 자극을 줄 수 있는 점 또한 기억해 주시면 좋겠습니다.

3. 발끝의 위치.

누구는 발끝을 벌리고 해야 한다. 누구는 일직선으로 위치시켜야 한다고 하며 뒤꿈치들기 운동에 대해 헷갈리는 분들이 있습니다. 과거에는 발끝을 벌리고 하는 것이 종아리 근육을 더욱 활성화할 수 있다고 알려져 있었지만 최근 연구에서는 발끝의 위치가 종아리 근육 활성도에 영향을 크지 않다는 것이 밝혀졌기 때문에 어떤 자세든 여러분이 편한 자세로 하셔도 무방하다고 말씀드릴 수 있습니다.

뒤꿈치 들기 운동의 기타 효능

1. 치매 예방

: 발뒤꿈치 들기 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 혈액의 양과 품질을 향상시켜 뇌세포의 기능과 수명이 증가하고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고, 학습과 기억에 관여하는 뇌 부위인 해마와 전두엽의 활동을 증가시킵니다. 이러한 과정들은 치매의 주요 원인인 뇌의 위축과 염증을 방지하고, 인지력과 기억력을 보호하고 강화합니다.

2. 고혈압 예방

: 발뒤꿈치를 들면서 종아리 근육이 수축하면, 혈액이 심장으로 밀려들어가고, 심장은 혈액을 다시 몸 전체로 퍼뜨립니다. 이렇게 하면 혈액의 순환 속도가 빨라지고, 혈관의 저항이 줄어들어서 혈압이 낮아질뿐만 아니라 혈관의 탄력성과 유연성을 증가시키고, 혈관 내벽에 쌓이는 콜레스테롤과 칼슘 석회화를 제거합니다.

3. 하지 정맥류 예방

: 발뒤꿈치 들기 운동은 종아리 근육을 자극하면서 하체의 정맥 펌프질을 강화하는데요. 이렇게 하면 정맥판막의 기능이 회복되고, 혈액의 역류가 방지됩니다. 이러한 과정들은 하지 정맥류의 진행과 합병증을 막고, 증상을 완화합니다 .

4. 뇌졸증 예방

: 발뒤꿈치 들기 운동은 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성과 유연성을 증가시키고, 혈전의 생성을 억제하고, 혈액의 순환을 개선하는 등의 효과를 통해 뇌졸증의 주요 원인들을 제거하거나 완화합니다. 또한, 발뒤꿈치 들기 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 뇌세포의 기능과 수명을 증가시킵니다.

발 뒤꿈치 들기 운동은 혈액순환을 돕는 운동 중에서 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 하지만 이 운동을 제대로 하기 위해서는 완전하게 내려오기, 2초씩 버티기, 발끝의 위치를 신경 쓰는 것이 중요합니다. 이 세 가지 원칙을 잘 지키면서 뒤꿈치 들기 운동을 하시면 건강 수명 1등 비결을 얻으실 수 있습니다. 앉아 있을 때만큼이라도 생각날 때마다 꼭 해보시기를 바랍니다.