염증은 우리 몸의 방어 반응이지만, 만약 염증이 지속되거나 과도하게 발생하면 다양한 질병의 원인이 될 수 있는데요. 당뇨, 우울증, 치매, 암 등의 성인병은 모두 염증과 관련이 있고 두통, 피부 감염증, 관절염, 신경통 등의 증상도 염증이 반복되면서 나타납니다. 따라서 건강하게 살기 위해서는 염증을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 염증 해결에 큰 도움이 되는 세 가지를 소개하려 합니다. 이 세 가지 물질은 꾸준히 섭취해도 좋으며, 우리 몸에 큰 도움이 됩니다.
프로폴리스
첫 번째로 소개할 물질은 프로폴리스입니다. 프로폴리스는 강력한 항산화제로 알려졌지만, 염증을 해결하는 능력이 가장 크다는 것이 장점입니다.
프로폴리스는 만성 염증뿐만 아니라 급성 염증에도 효과가 있는데, 이는 감염에 의해 발생하는 염증에도 도움이 됩니다. 프로폴리스는 항생제가 아님에도, 감염을 일으키는 바이러스, 세균, 곰팡이 등을 억제하는 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 또한, 프로폴리스는 항산화 작용을 통해 우리 몸의 산화를 억제하여 세포의 구조를 보호하고 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 따라서, 염증을 억제하는데 있어 프로폴리스는 가장 먼저 고려해야 하는 선두 물질입니다. 이 프로폴리스는 어깨 통증, 관절염, 족저근막염 및 여드름 등 다양한 급성 및 만성 염증성 질환에 극적인 효과를 보여줍니다.
1. 복용 시 주의 사항
- 프로폴리스는 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 속이 쓰리거나 불편할 수 있습니다.
- 프로폴리스의 주요 성분인 플라보노이드의 1일 권장 섭취량은 17mg입니다. 제품의 라벨을 확인하고 정량을 넘지 않도록 주의하세요.
- 3주 이상 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다. 3주 정도 복용하고 1주일 정도 쉬었다가 다시 복용하는 것을 반복하세요.
- 프로폴리스는 꿀, 꽃가루, 벌 관련 제품에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 첫 복용 전에 소량을 섭취해 보고 이상 반응이 없는지 확인하세요.
- 임신/수유 중인 경우에는 의사나 약사와 상담하신 후 복용하시기를 바랍니다.
2. 추천 제품
프로폴리스는 제품의 형태, 원료, 함량, 부원료, 가격 등에 따라 다양한 제품이 있습니다. 따라서 가장 좋은 제품을 고르기 위해서는 자신의 목적과 선호도에 맞게 비교하고 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 프로폴리스 추천 제품 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
- 뉴와이즈 뉴질랜드 프리미엄 항산화 면역 프로폴리스
뉴질랜드에서 엄선된 원료로 만들어진 제품으로, 플라보노이드 17mg과 아연 11mg을 함유하고 있습니다. 항산화와 면역기능에 좋은 성분으로 구성되어 있으며, 알약의 크기가 크지 않아 목 넘김이 편합니다. 가성비가 높은 제품입니다. - Country Life 비 프로폴리스 캡 500mg
식물성 캡슐로 만들어진 제품으로, 1캡슐에 프로폴리스 500mg을 함유하고 있습니다. 글루텐 프리, 무설탕으로 제조되었으며, 비건, 비-GMO 인증을 받은 안전한 제품입니다. - 네추럴라이즈 프리미엄 프로폴리스
뉴질랜드 완제품으로, 플라보노이드 17mg과 비타민E를 함유하고 있습니다. 항산화에 도움을 줄 수 있으며, 대용량 제품으로 만족도가 높은 제품입니다.
커규민
커큐민은 강황이나 울금에 들어있는 노란색 물질로, 최악의 3대 성인병인 치매, 암, 당뇨를 예방하고 치료하는데 효과적인 성분입니다. 커큐민은 강력한 항산화제이자 항염제로, 만성 염증을 억제하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 하지만 커큐민의 흡수율이 낮아서 그 효능을 충분히 발휘하기 어렵다는 문제가 있습니다. 그래서 최근에는 흡수율을 높이기 위한 다양한 연구와 제품 개발이 이루어지고 있습니다.
커큐민의 효능 중에서도 하나 더 주목해야 할 것은 간에서의 해독 기능입니다. 커큐민은 쓸개즙의 분비를 촉진하여 간에서 발생하는 해독 대사를 돕습니다. 쓸개즙은 간에서 분비되어 장으로 내려가는데, 이 과정에서 간에 쌓인 독소나 노폐물을 장으로 배출하게 됩니다. 또한 쓸개즙은 장내 유해균을 억제하고 장 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.
1. 섭취 시 주의 사항
- 알레르기: 강황이나 커민에 알레르기가 있는 경우, 커큐민 섭취에 주의해야 합니다. 알레르기 증상(발진, 가려움, 호흡 곤란 등)이 나타난다면 섭취를 중단하고 의사에게 상담하세요.
- 약물 상호작용: 커큐민은 혈액 항응고제, 항혈소판제와 같이 혈전을 방지하는 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 커큐민 섭취를 결정하세요.
- 임신 및 수유 / 당뇨병환자 / 간 질환 자는 의사와 상담 후 드시는 결정하시기 바랍니다.
- 흡수율: 커큐민의 흡수율이 낮기에 블랙 페퍼(후추)의 활성 성분인 피퍼린과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
2. 추천 제품
커큐민은 다양한 제품으로 판매되고 있어서 어떤 것을 선택할지 고민이 될 수 있습니다. 커큐민 제품을 구매하실 때는 성분, 함량, 흡수율, 부작용, 가격 등을 비교하고 자신의 목적과 예산에 맞게 결정하시기를 바랍니다.
- 나우 푸드 커큐민 베지 캡슐
나우 푸드는 미국의 건강기능식품 브랜드로, 커큐민 95%를 함유한 제품입니다. 플라보노이드 665mg을 섭취할 수 있으며, 식물성 캡슐로 만들어져 비건에도 적합합니다. 흡수율을 높이기 위해 흑후추 추출물을 첨가하였습니다.
오메가 3
효능에 대해서는 말할 게 없을 만큼 많은 분이 이미 다 드시고 있는 성분 중 하나인데요. 오메가3는 불포화지방산 중에서도 가장 높은 유동성을 가지고 있어서, 세포막에 산소와 영양소를 잘 흡수하고 배출할 수 있도록 돕습니다. 그래서 오메가3는 세포의 건강과 기능을 향상하는 데 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 오메가3는 우리 몸에서 합성할 수 없기 때문에, 식이나 영양제로 먹어야 합니다.
오메가3를 섭취할 때는 품질과 용량이 중요합니다. 품질이 좋은 오메가3 제품은 EPA와 DHA라는 두 가지 불포화지방산의 함량이 높고, 산화되지 않은 상태로 제조되어 있습니다. 용량은 개인의 상태와 목적에 따라 다르겠지만, 일반적으로 3g에서 10g 정도를 권장합니다. 오메가3를 충분히 섭취하면, 세포막의 구조와 기능이 개선되어 건강에 도움이 됩니다. 오메가3는 식물성과 동물성으로 나뉘는데, 식물성은 아마씨나 호두 등에 들어있고, 동물성은 생선이나 알 종류 등에 들어있습니다. 어떤 종류든 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 추천 제품
스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 - 1,250mg: iHerb에서 판매 1위를 기록한 제품으로, EPA 685mg과 DHA 310mg을 함유하고 있습니다. 소형 어류로 만든 피쉬 오일을 소프트젤 타입으로 제공하여 비린내가 없고 삼키기 쉽습니다. IFOS 5스타 인증을 받은 제품으로 품질과 안전성이 보장됩니다.
오늘은 만성 염증 관리에 효과적인 프로폴리스, 커큐민, 오메가3에 대해 알아보았는데요. 만성 염증은 다양한 질병의 원인이 되므로, 염증관리 3대장인 성분을 꾸준히 섭취하여 건강을 지키는 것이 좋습니다. 주의사항을 잘 지켜가며 섭취하는 것이 중요합니다. 여러분은 어떤 방법으로 염증을 관리하시나요? 혹시 다른 추천 방법이나 제품이 있으시다면 댓글로 공유해 주세요. 오늘도 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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