혈액 순환 겨울에만 문제 되는 것은 아니다! 여름철 혈액 순환 개선 비결 - 10가지 슈퍼푸드와 그 효능 알아보기

안녕하세요. 여러분! 우리 주의에는 고혈압 환자나 당뇨 환자 등 성인병을 가지고 있는 분들이 정말 많은데요. 이분들이 가장 중요시해야 하는 것이 바로 혈액 순환입니다. 그래서 대부분 겨울철에 특히 혈액순환에 신경을 많이 가지고 있는데요. 하지만 여름철에도 주의를 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 여름철 건강을 위해 알아두면 좋은 혈액 순환에 좋은 음식 12가지를 소개하려 합니다. 여기서 소개할 음식은 혈액 순환 향상뿐만 아니라 전체적인 건강에도 도움이 되는 음식들입니다.

여름철, 혈액 순환이 문제되는 이유

더운 날씨는 다양한 방식으로 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 여름철 혈액 순환에 문제가 되는 이유는 다음과 같습니다.

1. 수분 손실: 높은 온도와 습도로 인해 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분이 감소합니다. 이는 혈액의 농도를 높여 순환에 어려움을 줄 수 있습니다.

2. 혈관 팽창: 더운 날씨에 몸이 체온을 낮추기 위해 피부 근처의 혈관이 팽창합니다. 이에 따라 혈압이 떨어지고 심장에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다.

3. 높은 습도: 습도가 높을 때는 신체의 땀이 증발하기 어려워 체온 조절이 어려워집니다. 이에 따라 혈관이 과도하게 팽창되거나 수분 부족이 더 심해질 수 있습니다.

4. 염분 농도: 땀을 흘릴 때 몸에서 염분이 소실되므로, 수분을 섭취하면서 충분한 염분 섭취도 중요합니다. 염분 농도가 낮을 경우, 나트륨과 정수의 균형이 깨져 혈압이 변동될 수 있습니다.

5. 순환 계통의 부담 증가: 더운 날씨에 적응하기 위해 심장이 더 빠르게 뛰고 혈액 순환이 가속됩니다. 이에 따라 심장에 더 큰 부담이 가해질 수 있습니다.

여름철에 혈액 순환에 미치는 이러한 영향들을 최소화하기 위해 건강한 생활 습관을 유지하고, 충분한 수분 및 영양분 섭취, 그리고 자주 그늘이 있는 곳이나 실내에서 쉬는 것이 좋습니다.

혈액 순환에 좋은 음식 12가지와 그 효능

1. 고추

: 고추에 들어 있는 캡사이신이라는 성분은 혈관의 근육을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈류를 원활하게 합니다. 또한 발 냉증이나 다리 저림과 같은 증상에도 효과적입니다.

2. 비트

: 비트는 석류와 함께 질산염이 많은 식품으로, 질산염은 혈관을 넓혀주고 혈압을 낮춰줍니다. 비트는 또한 항암 효과와 칼륨 성분으로 인해 혈액을 깨끗하게 해줍니다.

3. 베리류

: 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 안토시아닌은 동맥의 벽을 보호하고 경직되는 것을 방지하며, 산화질소 방출을 촉진시켜 혈압을 낮춰줍니다.

4. 등푸른생선

: 등푸른 생선의 기름에는 오메가3 지방산이 들어 있습니다. 오메가3 지방산은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추고, 심장 건강과 혈관 건강에 좋습니다. 

5. 석류

: 석류의 씨에는 항산화물질과 질산이 들어 있습니다. 이러한 성분들은 혈관을 넓히고 혈압을 낮추며, 뇌, 심장, 근육, 기관 및 조직으로 가는 혈류를 원활하게 해줍니다.

6. 마늘

: 마늘에는 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있습니다. 알리신은 혈관의 이완을 돕고, 혈액순환을 효율적으로 도와줍니다.

7. 호두

: 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 많이 들어 있습니다. 알파-리놀렌산은 혈액이 원활하게 흐르도록 도와주고, 혈관의 탄력을 유지하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 

8. 포도

: 포도에는 혈관 이완을 돕는 항산화 성분이 들어 있습니다. 포도를 먹으면 혈관이 넓어지고 혈액이 통과할 수 있는 공간이 늘어납니다. 또한 포도는 혈액을 끈적하게 만들고 염증을 일으키는 성분들을 막아줍니다.

9. 강황

: 강황은 강황이라는 향신료로 만들 수 있습니다. 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어 있습니다. 커큐민은 항염증 특성이 있으며, 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 넓힙니다. 커큐민은 또한 혈액의 움직임을 촉진해 근육과 조직에 산소와 영양분을 잘 전달해 줍니다.

10. 시금치

: 시금치는 질산염이 많은 식품 중 하나입니다. 질산염은 혈관을 넓혀주고 혈압을 낮춰줍니다. 시금치를 자주 먹으면 동맥의 유연성이 향상하고 혈압이 낮아집니다.

이상으로 혈액 순환에 좋은 음식 12가지를 소개해 드렸습니다. 이러한 음식들은 여름철에 더욱 필요한 음식들로, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환에 좋은 음식들을 섭취하면서 건강하고 활기찬 여름을 보내시길 바랍니다. 감사합니다.