혈관 질환은 돌연사의 주요 원인 중 하나이지만 혈관의 상태를 직접 확인하기는 어렵습니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 혈관 건강 체크 방법을 소개하겠습니다. 이 방법을 통해 자기 혈관 건강 상태를 알아보고, 필요한 조처를 하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
발목 움직임으로 혈관 건강 체크하기
발목의 움직임으로 혈관 건강을 측정할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이는 발목의 앞뒤 움직임을 통해 확인하는 방법인데요. 집에서 바닥에 앉아서 쉽게 따라 해 볼 수 있습니다.
1. 왜 발목 움직임으로 혈관 건강을 체크하는가?
우리 몸의 정맥 순환은 하체 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 심장에서 다리까지 내려온 혈액이 다시 심장으로 돌아가는데, 이 과정에서 종아리 근육이 중요한 역할을 합니다. 이런 종아리 근육의 상태는 발목의 유연성을 통해 파악할 수 있습니다. 즉, 발목의 유연성이 좋다는 것은 혈액 순환에 필요한 종아리 근육이 원활하게 작동하고 있음을 의미합니다.
2. 실천 방법
- 바닥에 앉아 벽을 한쪽 다리에 붙여 쭉 펴고 발뒤꿈치는 바닥에 딱 붙입니다.
- 바닥을 향해 내렸다가 발을 몸 쪽으로 젖혀 90도를 넘어가는지 확인합니다.
하늘보기 테스트로 혈관 건강 체크하기
혈관 건강을 확인하는 또 다른 방법은 '하늘보기 테스트'입니다. 이 방법은 뇌 혈류의 흐름을 검사하는 방법으로, 의자만 있으면 바로 따라 할 수 있습니다.
1. 등받이가 있는 의자에 앉은 상태에서 목을 뒤로 젖혀 줍니다.
2. 젖힌 상태에서 옆으로 45도 기울여서 30초 정도 유지하면 됩니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해 주세요.
혈액 순환이 잘되면 이 자세를 취해도 아무런 이상 증세가 나타나지 않지만, 혈액 순환이 제대로 안 되는 경우 언어장애 증상이나 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 바로 원상태로 돌아와야 하는데요. 그래서 가족이나 함께 있는 사람이 지켜보며 함께 해야 안전합니다.
혈관 나이를 알아볼 수 있는 자가 진단법.
1. 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감을 느낀다.
2. 인스턴트 식품이나 기름진 음식을 자주 먹는다.
3. 운동다운 운동을 거의 하지 않는다.
4. 평소 채소는 거의 먹지 않는다.
5. 손발이 저리거나 차갑다.
6. 평소 혈압이 높은 편이다.
7. 평소 콜레스테롤 수치가 높은 편이다.
8. 평소 혈당 수치가 높은 편이다.
10. 가족 중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.
11. 흡연한다.
이 중에 3개 이하면 정상입니다.
이렇게 오늘은 집에서 쉽게 따라 해 볼 수 있는 몸 속 피 떡이 있는지 확인할 수 있는 두 가지 방법을 알아보았는데요. 이 방법으로 혈관 건강을 체크해 보시기 바랍니다. 단지 1분의 시간을 투자해 뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 친구들에게 공유해 주시는 것도 잊지 마세요.
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