아침에 뭘 해야 할지 모르겠다고요? 걱정하지 마세요. 여기서 소개할 4가지 습관은 당신의 하루를 활력 넘치는 시간으로 만들어 줄 것입니다. 이 4가지 습관만 잘 지키면, 당신은 아침을 통해 건강까지 'Check'할 수 있습니다. 그렇다면 지금부터 당신의 하루를 바꿔줄 4가지 습관을 함께 알아보도록 합시다.
건강한 하루를 만들어줄 4가지 습관
1. 기지개, 졸음 보다 강력한 혈액 순환 도우미
아침에 일어나자마자 기지개를 펼쳐 보시기 바랍니다. 왜냐하면 이 작은 움직임이 혈액 순환을 적극적으로 돕기 때문입니다! 그렇게 되면 몸 곳곳에 에너지가 잘 전달되어 하루의 활력을 불어넣어 줍니다. 당신이 잠드는 동안 굳어버린 근육과 관절도 풀려나갑니다.
그러나 주의할 점이 있습니다. 너무 강하게 기지개를 켜는 것은 오히려 몸에 부담이 될 수 있으니, 천천히 그리고 자연스럽게 펼쳐보세요. 밤사이 담즙 증상이 생기면 기지개를 켜다가 다칠 수 있고, 간혹 경동맥이 눌리는 일이 발생할 수 있기 때문입니다.
2. 공복+물=장 활력 UP!
기상 직후 물 한 잔 마시는 습관, 어떠세요? 이 습관은 우리 몸에서 필요한 수분을 보충해 주고, 장 활력도 UP 시켜줍니다!
하지만 찬 물 대신 미지근한 물을 선택하는 것이 중요합니다. 왜일까요? 찬물로 인해 체온 감소로 위장 혈류와 소화능력까지 줄어들 수 있거든요. 찬물을 마시면 순간적으로 체온이 떨어져 몸이 정상 체온으로 회복하려고 불필요한 에너지를 쓰게 됩니다. 공복에 마시는 물의 효과를 극대화하려면 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물이 좋습니다.
3. 과일 섭취, 몸속 독소 정화 시스템 가동!
새벽 4시부터 낮 12시 사이는 우리 몸에서 독소를 배출하는 주요 시간대입니다. 이때 공복 상태에서 과일을 섭취하면 독소 배출을 더욱 촉진합니다.
그러나 모든 과일이 좋은 것은 아닙니다. 바나나와 귤은 공복 상태에서 먹기에는 부적절합니다. 이들은 빈속에 섭취할 경우 심혈관에 부담을 주거나 위 점막을 자극할 수 있기 때문입니다. 바나나에는 마그네슘이 많은데 빈속에 혈관 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있습니다. 귤에는 여러 산 성분이 들어있어서 빈속에 먹으면 위 점막이 자극되고 속이 쓰릴 수 있습니다.
4. 공복 운동, 체중 관리의 황금 비율!
아침에 가벼운 운동은 체중 관리의 황금 비율입니다. 특히 공복 상태에서의 운동은 피하와 간의 지방이 에너지원으로 사용되어 체지방량을 줄여주는 역할을 합니다.
하지만 아침 기온이 낮거나 몸이 유연하지 않다면 너무 강한 운동보다는 가벼운 걷기 등을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 근육과 관절이 유연하지 않은 상태라서 운동 능력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 아침 운동을 할 때는 충분히 스트레칭하고, 물을 마시고, 옷차림을 따뜻하게 하는 것도 잊지 마세요.
아침 습관 하나로 건강까지 잡는다니, 얼마나 멋진 일일까요? 오늘부터라도 기지개를 적당히 편 후, 미지근한 물과 과일로 몸속 독소를 배출시키고, 가벼운 운동으로 하루를 시작해 보세요! 당신의 아침 습관이 건강으로 이어집니다.
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