우리는 많은 사람들이 근력운동의 중요성을 알고 있지만, 뇌 운동에 대한 인식은 상대적으로 부족하다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 그렇다면, 어떤 방법으로 우리의 뇌를 운동시킬 수 있을까요? 그 방법의 하나로 손을 이용한 뉴로빅 운동을 소개해 드리겠습니다.
손과 뇌의 연관성
우리 몸에는 총 206개의 뼈가 있지만 그 중 약 1/4인 54개가 손뼈입니다. 이는 손이 우리 몸에서 많은 역할을 수행한다는 것을 의미하는데요. 이런 손의 움직임은 우리 뇌와 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 그래서 손을 움직이는 것은 곧 뇌를 움직이는 것과 같습니다.
특히 손가락을 두드리는 횟수는 우리 뇌의 상태를 알려주는 중요한 지표가 될 수 있는데요. 10초 동안 손가락을 30번 미만으로 두드린다면, 그것은 대뇌의 문제를 징후로 볼 수 있습니다. 이를 확인한 것은 서울대병원 백남종 교수님의 연구팀인데요. 연구에서는 빠르게 손가락을 움직인 그룹이 느리게 움직인 그룹에 비해 5년 후 낙상과 조기 사망 위험이 2.2배 낮다는 결과를 보여주었습니다.
또한 미국 듀크 의학센터에서는 '뉴로빅'이라는 용어까지 만들어 손 운동을 통한 뇌 활성화를 강조하고 있습니다. 뉴로빅 훈련법은 평소에 사용하지 않는 손의 움직임으로 뇌를 자극하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 평소에 사용하지 않는 손으로 식사하는 것, 그리고 오늘 저가 소개하는 손끝 치기 운동은 평소 활용하지 않는 손가락 부분을 통해 뇌를 자극하는 뉴로빅 운동의 일환입니다.
뉴로빅, 손가락 운동 이렇게 하세요!
손 운동이 좋다고는 앞서 보셨다시피 아실 텐데요. 그럼 어떤 종류의 손 운동이 뇌에 좋을까요? 이에 대한 대답은 '손가락 운동'입니다. 손가락 운동은 간단하면서도 효과적인 뇌 운동 방법입니다. 이는 손가락을 움직이는 것이 뇌를 자극하기 때문입니다. 이를 통해 뇌의 학습과 집중력을 향상하는 것이 가능합니다.
1. 워밍업: 손가락과 손목을 풀어주기
먼저, 손가락과 손목을 풀어주는 워밍업부터 시작해 봅시다. 손을 가볍게 움켜쥐었다가 펴는 동작을 1분 동안 반복해 주세요. 속도는 본인 상태에 맞게 조절하되, 손을 쥐었다 펴는 과정에서 시원한 느낌을 느끼는 것이 중요합니다.
2. 손끝 치기: 초보자에게 추천하는 뇌 운동
그다음은 손끝 치기 운동입니다. 양손의 손가락을 벌린 상태에서 손끝 부분이 서로 마주치도록 톡톡톡 두드려 보세요. 10회씩 같은 동작을 10세트 반복합니다. 손끝만 닿도록 하는 것이 중요하며, 소리를 내면서 두드리면 뇌를 더욱 자극하는 효과가 있습니다.
3. 스트레칭: 마무리 운동
손끝 치기 운동 후에는 스트레칭으로 마무리합니다. 손가락을 천천히 벌렸다가 다시 붙이는 동작을 2분 동안 반복해 보세요. 이 과정에서 손가락에 혈액순환이 되는 느낌을 중요하게 생각해 주세요.
4. 업그레이드 버전 손끝 치기
익숙해지셨다면, 한 단계 업그레이드 버전에 도전해 보세요. 이번에는 각 손가락을 하나씩 차례대로 두드려 보세요. 엄지부터 시작해 소지까지, 그리고 역순으로 손끝 치기를 10회씩 해보세요. 이렇게 하면 뇌 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.
이렇게 손끝 치기 운동을 통해 우리의 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다. 이 운동은 간단하면서도 효과적이며, 꾸준히 계속한다면 뇌 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 여러분도 이 간단한 운동을 통해 건강한 뇌를 유지하는데 도전해 보시기 바랍니다.
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