마그네슘이란 우리 몸에 필요한 중요한 무기질 중 하나로, 뼈와 근육, 심장, 신경 등에 필요한 물질입니다. 이러한 마그네슘은 음식을 통해 섭취되지만, 현대인의 식사 패턴 변화와 가공식품의 증가로 인해 부족한 경우가 많습니다. 이 글에서는 마그네슘 부족 증상과 그 원인, 그리고 효과적인 보충법에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘의 효능
마그네슘은 우리 몸에 다양한 혜택을 제공하는 필수 미네랄입니다. 첫째로, 천연 진정 효과를 가지고 있어 스트레스를 감소시키며, 우리의 뇌가 보다 차분하게 작동하게 도와줍니다. 두번째로, 우리의 근육과 뼈 건강에도 직접적인 영향을 미치며, 피로 회복과 에너지 대사에 필요한 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 비타민 D 활성화를 촉진하여 칼슘 흡수를 돕고, 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하는 역할도 합니다. 이 외에도 인슐린 작동에 필요하며, 성인병 예방, 수면장애 개선 등에도 도움이 됩니다. 마그네슘의 중요성을 알고, 적절한 보충을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다.
마그네슘 부족 증상은?
마그네슘 부족은 우리 몸에 다양한 증상을 유발합니다. 가장 흔한 증상 세 가지는 다음과 같습니다.
첫 번째는 수면 장애입니다. 마그네슘이 부족하면 신경전달 물질 합성이 제대로 작동하지 않아 잠이 오지 않을 수 있습니다.
두 번째는 근육 경련입니다. 마그네슘 부족으로 근육 내의 젖산 배출이 느려져 근육의 수축과 이완이 원활하지 않게 되면서 근육 경련이 발생합니다.
세 번째는 기분 변화입니다. 마그네슘 부족으로 인한 스트레스나 우울감이 지속되며, 부정적인 생각들이 들 수 있습니다.
이 외에도 두근거림, 근육통, 육체 피로, 손발톱 깨짐, 집중력 저하, 혈관 석회화, 혈당 상승, 남성 호르몬 수치 감소 등의 증상들이 나타날 수 있습니다. 이런 증상들이 발생하면, 마그네슘을 챙겨 드시기를 바랍니다.
물론 마그네슘 섭취가 즉각적인 효과를 기대하기 어렵지만, 꾸준히 섭취하면 그 효과를 체감할 수 있습니다. 특히 마그네슘과 비타민 B 군, 코큐텐, 카르니틴 등을 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
마그네슘 복용 방법
일반적으로, 성인은 하루에 마그네슘을 200mm 섭취하는 것이 이상적입니다. 증상이 있는 경우는 하루에 400mm 이상을 섭취하시는 것이 좋습니다. 이미 마그네슘을 섭취하고 있지만 증상이 있는 경우, 섭취하는 마그네슘의 종류를 바꿔보세요. 다른 종류의 마그네슘이 잘 맞을 수 있습니다.
첫 번째로, 아미노산과 결합된 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 높지만, 구하기 어렵고 가격이 비싸며 알러지를 유발할 수 있습니다.
두 번째로, 유기연 마그네슘은 검증된 마그네슘이지만 복용량이 많고 가격이 비싸며 구하기 어렵습니다.
마지막으로, 산나 마그네슘은 가성비가 좋지만 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 무기질로서 많은 기능을 담당하고 있습니다. 하지만 현대인의 생활 패턴으로 인해 부족한 경우가 많으며, 이는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그러므로 우리는 마그네슘의 중요성을 인지하고, 적절한 보충 방법을 찾아 건강을 유지하는데 노력해야 합니다.
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