“운동만 하면 뭐해~ 살도 잘 안 빠지고, 건강도 늘 제자리걸음 같죠?” 저도 그랬거든요. 진짜 열심히 뛰고 땀 흘리는데, 큰 변화가 없어서 포기할 뻔했어요. 그런데 요즘 건강 트렌드에서 ‘마이오카인’이라는 말이 자꾸 들리더라고요. 대체 이게 뭘까 궁금해서 한 번 파고들어봤더니, 이 작은 근육 호르몬이 건강의 판을 바꾼다는 사실!
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| 마이오카인 호르몬은 운동할때 생성된다 |
오늘은 그 마이오카인 효과와 분비를 높이는 방법, 저처럼 궁금했던 분들을 위해 속 시원하게 풀어드릴게요.
마이오카인, 왜 건강에 이렇게 중요하냐고요?
“운동하면 근육만 커지는 거 아닌가?” 싶었는데, 아니더라고요! 근육은 사실 인체 최대 내분비기관이에요.
마이오카인의 주요 효과
✔️비만·당뇨 예방:
백색지방을 갈색지방으로 바꿔서 에너지 태워요. 덕분에 지방 연소가 훨씬 활발해지죠.
✔️뇌 건강 증진:
BDNF, 아이리신 같은 마이오카인이 해마 성장, 치매 예방에 도움을 준대요. “삼겹살 먹고 운동만 해도 뇌가 젊어진다”는 말, 농담이 아니었네요!
✔️심혈관 회복:
FSTL1은 심장과 혈관을 보호하고 회복시켜 준대요.
✔️항암 효과:
운동으로 마이오카인이 증가하면 암세포 증식도 억제한다는 최신 논문이 계속 나오고 있어요.
(출처: Edith Cowan Univ. 2022, KBS 생로병사의 비밀 실험 등)
✔️면역·항염작용:
인터루킨-6 등은 운동 중 근육에서 분비돼 염증을 잡아주고 면역도 올려준대요.
KBS에서 3주간 실험한 결과, 바쁜 연예인조차 “운동만 해도” 마이오카인 수치가 5%나 증가! 심혈관 건강지표도 동반 개선. -KBS 생로병사의 비밀-
마이오카인 분비, 어떻게 높여야 할까?
마이오카인은 식품이나 영양제로 직접 섭취하는 게 아니고, 내 근육이 '운동'할 때 자연스럽게 분비된다는 사실!
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| 마이오카인 분비를 촉진 시키는 운동 |
마이오카인 분비 높이는 운동법
1. 하체 대근육 운동이 진짜 핵심!
- 스쿼트, 런지, 데드리프트 등으로 허벅지·엉덩이 강화
- 플랭크, 계단 오르기, 러닝 등 "전신 근육 60% 이상" 쓰면 효과 UP
- 중강도 유산소와 근력운동을 꾸준히 반복하는 게 포인트!
2. 운동 꿀팁
- 스쿼트: 어깨너비로 서서 엉덩이·허벅지 힘주기. 8초 이상 천천히 내려갔다 올라오기
- 플랭크: 30초~1분, 복부·엉덩이·다리 힘주기
- 계단 오르기: 앞발만 디디고, 상체 세우고 오르기
- 러닝: 평지보다 언덕이나 계단 러닝이 마이오카인 분비에 더 좋아요!
3. 운동 강도는 어떻게?
- 무리한 고강도보단 “꾸준히, 지속적으로”가 핵심이었어요.
- 1주일에 3~5회, 30분 이상만 해도 마이오카인 효과 충분히 누릴 수 있더라고요.
약국에서 파는 게 아닙니다. 우리 근육이 운동할 때 만들어집니다.운동 후 30분~2시간 내 단백질 섭취(체중 1kg당 1g↑)가 효과적! -강남세브란스병원 안철우 교수-
마무리
: “건강의 판을 바꾸는 건, 내 근육 운동이었네요!” 마이오카인, 처음 듣는 분들도 있겠지만 진짜 건강의 ‘숨은 비밀병기’더라고요.
운동, 특히 하체·전신 근육을 꾸준히 쓰는 습관만으로 비만, 당뇨, 치매, 암까지 예방하는 데 도움 받을 수 있다는 거, 안 할 이유가 없잖아요? 저도 오늘부터 다시 달려볼 생각입니다.
여러분은 어떤 운동으로 건강을 챙기고 계세요? 댓글로 꿀팁 공유해주시면 더 도움될 거예요!
자주 묻는 질문(FAQ)
A. 근육량 감소, 체력 저하, 혈당·혈압 관리 어려움, 피로감, 면역력 저하 등을 경험할 수 있어요.
A. 네! 오히려 꾸준한 운동이 노화 방지, 인지력 개선, 근육 유지에 더 큰 효과를 보여줍니다.
A. 직접 섭취보다는 운동이 핵심이지만, 단백질·비타민D 풍부한 식품(달걀, 생선, 두유 등)이 근육 유지와 분비 촉진에 도움을 줍니다.
A. 운동 강도·빈도 점검, 식단 균형, 수면 관리 등 생활습관을 같이 관리해보세요. 필요시 전문가 상담도 추천드려요.
본글은 건강 정보 참고용이며, 의료진 상담을 반드시 권합니다.
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