미세먼지 제거에 도움이 되는 음식(feat.미세먼지의 습격으로 내 몸을 지키자! )

요즘 미세먼지 때문에 창문을 열어 놓기가 정말 힘든데요. 날이 갈수록 미세먼지가 일 수가 점점 많이 늘어나고 있습니다. 특히 이런 미세먼지는 각종 염증 등 호흡기 질환 및 폐암까지 유발한다고 하니 더더욱 걱정됩니다. 그래서 오늘은 이런 미세먼지 제거에 도움이 되는 음식은 어떤 게 있는지 한번 알려드리고 미세먼지로 유발되는 질병에는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

👉 미세 먼지로 인한 질병

미세먼지가 몸에 안좋다는 말은 많이 들었지만 구체적으로 어디에 않좋은 것인지 알려드리자면 다음과 같은 질병의 원인이 됩니다.

1. 호흡기 질환

미세먼지는 호흡기에 염증을 일으켜 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 등의 질환을 유발할 수 있는데요. 만약 기존의 호흡기 질환을 가지고 계셨던 분이라면 질병을 더 악화 시킬 수 있습니다. 

2. 심혈관 질환

미세 먼지는 폐 깊숙이 침투하여 혈류에 유입되어 심장과 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 이는 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

3. 암

미세먼지에는 다환방향족탄화수소(PAHs)와 같은 발암성 물질이 포함되어 있어 폐암의 위험성이 높습니다.

미세먼지의 농도와 노출 기간에 따라 건강에 미치는 영향의 심각성이 달라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 마스크 착용, 실내 공기 질 개선 등 미세먼지 노출을 줄이려는 조치를 하고 미세 먼지 제거에 도움을 주는 음식을 꾸준히 섭취하시면 건강에 많은 도움이 됩니다.

👉 미세 먼지 제거에 도움을 주는 음식

1. 비타민C가 풍부한 과일

미세먼지로 인한 염증 감소에 도움을 주고 면역력을 높여줍니다. 대표적인 과일로는 레몬, 오렌지, 자몽, 블루베리, 딸기가 있습니다.

2. 새싹

아직 자라지 않은 채소인 새싹은 엽록소, 비타민C, 비타민E가 풍부한 채소로 체내 미세먼지를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

3. 비타민 A가 풍부한 채소

미세먼지로 인한 폐 손상 예방에 도움을 줍니다. 대표적인 채소로는 당근, 고구마, 녹색 잎채소가 있습니다.

4. 영양이 풍부한 견과류

미세먼지로 인한 염증 감소에 도움을 주어 면역력을 높여줍니다. 일반적인 견과류에는 아몬드, 호두, 땅콩 및 캐슈너트 등이 있습니다.

5. 항산화제가 풍부한 차

녹차, 홍차, 허브차 등 항산화 작용이 강해 체내 미세먼지 제거에 도움을 줍니다.

6. 베타카로틴 함유 식품

베타카로틴은 미세먼지로 인한 염증을 완화하는 항산화 작용을 하고 있는데요. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역 세포의 활성화를 촉진해 면역력을 강화시키는 역할을 합니다.

위의 음식들을 적극적으로 섭취하면 체내 미세먼지 제거에 도움이 됩니다. 하지만 이러한 식품만으로는 미세먼지의 영향을 완전히 제거할 수 없기 때문에 깨끗한 실내 환경 조성, 마스크 착용 등 미세먼지 대책을 시행할 필요가 있습니다.

오늘은 미세먼지에 대하여 얘기를 드렸는데요. 미세먼지가 높을 때는 실외 활동을 자제하고, 실내에 머무르는 것이 좋은데요 부득이 외출 시에는 KF94 이상의 미세먼지 차단 기능이 있는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 특히, 실내에서도 공기청정기나 환기 등을 통해 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.