몸이 보내는 메시지, 갱년기: 증상 해석과 대처법을 알아보자

갱년기는 여성이 나이가 들면서 난소의 기능이 약화하는 과정을 말합니다. 이 과정에서 에스트로젠 호르몬의 분비가 줄어들어 다양한 증상이 나타납니다. 갱년기의 증상은 여성마다 다르며, 어떤 분들은 강한 증상 없이 지나가기도 하지만, 다른 분들은 매우 힘들어하실 수 있습니다. 이에 대한 가족들의 이해와 지지가 매우 중요합니다.

폐경과 갱년기의 차이점

폐경은 난소의 기능이 떨어져 생리가 멈춘 상태를 의미합니다. 폐경은 마지막 생리 이후 12개월이 지난 상태를 가리킵니다. 갱년기는 이 폐경 전후로 약 5~10년 동안 나타나는 기간입니다.

갱년기의 다양한 증상 이해하고 관리하기

1. 갱년기 증상들

갱년기는 여성이 나이가 들면서 체내에서 자연스럽게 발생하는 과정입니다. 이 과정에서 에스트로젠 호르몬의 분비가 줄어들며 다양한 증상이 나타납니다. 여성분들 중 70% 이상이 겪는 가장 대표적인 증상은 '안면홍조'입니다. 이는 얼굴이 화끈거리거나 얼굴이 붉게 변하는 증상을 말합니다. 이 외에도 밤에 땀이 많이 나고, 불면증, 우울감, 무력감, 피곤함 등의 심리적 증상, 그리고 골다공증과 관절통 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 갱년기 증상 관리 방법

증상에 따라 다양한 관리 방법이 있습니다. 

• 안면홍조와 밤에 땀이 많이 나는 증상
  이런 증상에는 여성 호르몬 복용이 효과적일 수 있습니다. 하지만 여성 호르몬에는 유방암 등의 부작용이 있을 수 있으므로 식물성 에스트로겐인 파이토에스트로겐이나 항산화제를 복용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 대표적으로 대두 이소플라본이나 리그닌 등이 있습니다.
  
  
• 불면증 증상
  마그네슘, 칼슘 등 미네랄 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 
  
  
• 우울감 등의 심리적 증상
  식물성 에스트로겐 복용을 추천해 드립니다. 
  
  
• 골다공증 예방
  강도가 높지 않은 운동을 적절히 하는 것도 중요합니다. 요가, 걷기, 조깅 등이 좋습니다. 항산화제 중에서는 피크노제놀이 강력한 항산화 효과를 발휘하며 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

갱년기는 여성의 생리적 변화로 인해 발생하는 자연스러운 과정입니다. 이에 따른 다양한 증상들을 관리하고 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 생활 습관과 충분한 영양 섭취를 통해 갱년기를 건강하게 관리할 수 있습니다. 이제 갱년기를 걱정하지 마시고, 새로운 삶의 시작을 힘차게 맞이해 보세요!